واتباع نظام غذائي حسن اختيار يساعد على الحفاظ على رؤية جيدة.

بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و C و E، الفلافونويد، الكاروتينات، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية ضرورية لرؤية جيدة.

أين نجد أطروحة العناصر الغذائية المفيدة لرؤية جيدة؟

1- الجزر contenir العديد من البيتا كاروتين، تمهيدا لفيتامين (أ)، خامسة يساعد على الحفاظ على القرنية في صحة جيدة وكذلك خلايا الشبكية. أنها contenir اللوتين، وهو جزء الصباغ من البقعة، منطقة الشبكية أمام التلميذ، منع هكذا dégénéressence تكنولوجيا المعلومات والاتصالات.

2 التوت تمتلك المضادة للأكسدة، vasoprotective المضادة للالتهابات، وتحقيق الاستقرار الكولاجين وتجديد رودوبسين.

3- الفلفل contenir فيتامين A، B6 و C، لوتين وزياكسانثين، بيتا كاروتين والليكوبين، وجميع المواد الغذائية التي حفاظ على صحة العينين.

4-المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3، ومضادات الأكسدة، وفيتامين E والزنك، وجميع بالفائدة على الرؤية الجيدة.

5. الأفوكادو contenir اللوتين، خامسة يمنع انحطاط البقعة، بيتا كاروتين، والفيتامينات B6، C و E، مما يساعد على حماية العينين من التلف المتعلقة الاكسدة.

6- الفراولة غنية بفيتامين C.

7- البروكلي contenir كمية لا بأس بها من فيتامين B2، خامسة يمنع إعتام عدسة العين، يقلل الحساسية للضوء. أنها aussi contenir القوية المضادة للاكسدة لوتين وزياكسانثين مثل، وكذلك فيتامين أ.

8. البطاطا الحلوة غنية بفيتامين A، خامسة يمنع إعتام عدسة العين، الضمور البقعي وجفاف العين.

9. سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3؛ الأسماك –other تعود بالفائدة على الرؤية: السردين والرنجة والماكريل والتونة.

10- السبانخ يحتوي على فيتامين (أ)، لوتين وزياكسانثين. فمن الخضروات الخضراء مثل ذلك اللفت، السلق واللفت والخردل البني والكرنب.